В предыдущих статьях мы говорили о плюсах и минусах системы питания по кремлевской диете. Сегодня консультант нашего блога врач диетолог Алла Андреева предлагает вам свой вариант недельного меню для кремлёвской диеты. Оно поможет вам легко привыкнуть к подсчёту баллов.
С помощью нашей таблицы баллов вы легко можете составить и своё персональное меню на неделю.
Меню на неделю:
|
Понедельник |
| Завтрак:
100 гр сыра 3 балла яичница глазунья из 2 яиц с ветчиной 1.5 балла кофе или чай без сахара 0 баллов Обед: 100 гр салата из креветок с оливками 4 балла 300 гр филе щуки, запеченной с грибами 2 балла кофе или чай без сахара 0 баллов Полдник: 50 гр сыра 1.5 балла 100 гр винограда 15 баллов 100 мл белого вина 1 балл Ужин: 100 гр салата из огурцов с растительным маслом 3 балла 250 гр курицы, запечённой с баклажанами 8 баллов Чай без сахара 0 баллов Итого: 39 баллов |
|
Вторник |
| Завтрак:
200 гр зернистого творога 6 баллов 100 гр салата из тёртой моркови со сметаной 7 баллов кофе или чай без сахара 0 баллов Обед: 100 гр салата из огурцов с зелёным горошком 7.5 баллов 200 гр отбивной из мякоти свинины 0 баллов Чай без сахара с молоком 0.5 баллов Полдник: 30 гр грецких орехов 4 балла 1 баночка не сладкого йогурта 3 балла 1 апельсин 7 баллов Ужин: 250 гр печени тушеной с болгарским перцем 4 балла чай без сахара 0 баллов Итого: 39 баллов |
|
Среда |
| Завтрак:
100 гр сыра 3 балла 150 гр колбасы 1.5 балла 1 яйцо варёное всмятку 0.5 балла кофе с молоком без сахара 0 баллов Обед: 150 гр салата с майонезом из огурцов и перца 6 баллов 250 гр курицы запечённой с кабачками и стручковой фасолью 5 баллов 100 мл белого вина 1 балл Полдник: 200 гр салата с маслом из капусты и моркови 9 баллов Ужин: 150 гр салата «Мимоза» 8 баллов 200 гр рыбы запеченной с сыром 5.5 баллов кофе с молоком без сахара 0.5 баллов Итого: 40 баллов |
|
Четверг |
| Завтрак:
150 гр обезжиренного творога с 1 ч.л. мёда 8 баллов кофе с молоком без сахара 0.5 баллов Обед: 2 сосиски отварные с кетчупом 3 балла яичница глазунья из 3 яиц 2 балла 1 солёный огурец 0.5 балла кофе без сахара 0 баллов Полдник: 1 яблоко 10 баллов Ужин: 150 гр салата с майонезом из печени, горошка и моркови 9 баллов 150 гр капусты тушеной с маслом 6 баллов чай без сахара 0 баллов Итого: 39 баллов |
|
Пятница |
| Завтрак:
200 гр обезжиренного творога с кусочками груши 6 баллов кофе без сахара 0 баллов Обед: 100 гр салата из помидоров с оливками 6 баллов 200 гр филе курицы обжаренной в сухарях 12 баллов чай без сахара 0 баллов Полдник: 30 гр жаренного арахиса 5 баллов Ужин: 300 мл куриного бульона с мясом 0 баллов 100 гр салата с майонезом из сыра, яйца и огурцов 6 баллов Итого: 35 баллов |
|
Суббота |
| Завтрак:
1 сарделька с кетчупом 2.5 балла яичница глазунья из 2 яиц с ветчиной 1 балл кофе без сахара с молоком 0.5 балла Обед: 200 гр отварных кальмаров с майонезом 1 балл 200 гр капусты тушеной с кабачком 8 балла 200 мл красного вина 2 балла Полдник: 150 гр тёртой моркови со сметаной 10 баллов Ужин: 200 гр рыбы жареной в сухарях 12 баллов. 100 гр долек огурца с майонезом 3 балла чай без сахара 0 баллов Итого: 40 баллов |
|
Воскресенье |
| Завтрак:
250 мл куриного бульона с мясом 0 баллов 1 помидор 5 баллов чай без сахара 0 баллов Обед: 150 гр салата «Греческий» 9 баллов 200 гр курицы-гриль со специями 0 баллов кофе без сахара с молоком 0.5 балла 2 дольки шоколада 7 баллов Полдник: 50 гр грецких орехов 6 баллов Ужин: 100 гр огурца 3 балла 200 гр рыбы запечённой под шубой из лука и моркови 8 баллов кофе без сахара с молоком 0.5 балла Итого: 39 баллов |
Как видите, умереть с голоду на такой диете действительно сложно.
Действительно, довольно сытный рацион. Даже не верится что так просто можно худеть. Много слышала позитивного о этой диете.
Не люблю жосткие ограничения в еде, они могут подорвать здоровье. Поэтому хочу попробовать Кремлёвку.
Мржет потом отпишусь.
на кремлевской сидеть легко, а удержать результат тяжело
я на ней скинула, а потом набрала еще больше чем было,и подруги также
Если вы посетили эту тему значит вам небезразлично ваше здоровье. Это очень хорошо, главное сделать первый шаг. Так как не каждый человек может иметь личного диетолога в реальной жизни.
Искала в интернете как быстро похудеть. Наткнулась на ваш сайт с этой диетой.
За месяц без труда сбросила 10кг, как и хотела. Теперь поддерживаю свой вес как написано в курсе. Все оказалось очень просто. Просто хочу поделиться, ведь много кто хочет похудеть))
Я ЭТО СДЕЛАЛА: МИНУС 17 КГ! СЕГОДНЯ НЕ УЗНАЮ СВОЕ ТЕЛО – НИ ОДНОЙ ЖИРНОЙ СКЛАДОЧКИ! СПАСИБО ВАМ!
Так здорово, что когда-то ею воспользовалась. Скинула 12 кг за 7 неддель. Успешно держу вес уже целый год. Невероятно благодарна диетологам, которые много лет назад эту диету разработали. И вам спасибо, что делетесь с людьми.